Basics | ideale Liegestütze | PushUp
Ideale Liegestütze aka PushUp Die Kraft in deinem Oberkörper, ruht in deinem Schultergürtel. Wenn du in der Lage bist, deine Schulterblätter in einer für die Bewegung günstigen Position zu verankern, erreichst du mehr Mobilität in den Schultergelenken. Stabilität in den Schulterblättern und Beweglichkeit in den Schultergelenken, führt zu einer sauberen, verlustfreien Bewegung. So erzeugst du enorme Kraft und Genauigkeit. Wenn du große Kräfte aus dem Schultergürtel erzeugst, benötigt dieser eine solide Verbindung zu deinem Rumpf. Reine Brust- oder Schulterübungen bringen dir gar nichts, wenn weitere Stütz- und Dynamikelemente deines Körpers nicht eingeschlossen sind und unwillkürlich herumflattern. Gelenke beeinflussen ihre Gelenksnachbarn, wie die Stellung der Knochen die Statik und die Muskeln ihre Helfer und Gegenspieler. Alles hängt zusammen und voneinander ab, nichts geht ohne das andere. Genau so sollte auch dein Training aussehen. Ideale Ausführung Die Start- und Endposition idealer Liegestütze, ist der Frontstütz. Die Hände sind unter den Schultern positioniert,…
Swing | Kettlebell
Was ist der Kettlebell Swing? Die Basis aller ballistischen Übungen mit der Kettlebell ist eine Beugung und Streckung der Hüften. Hierbei beschleunigt die möglichst explosive Streckung die Kugel so, dass sie durch diesen Impuls angetrieben vor den Körper schwingt. Die maximale Körperspannung in der Streckphase erhöht die Rumpfstabilität und gibt der Bewegung ein stabiles Fundament. Ebenfalls explosiv, weicht das Becken durch reflexartiges Beugen der Hüften der zurückschwingenden Kugel aus. Form und Kompaktheit, ermöglichen Bewegungen, die durch das Schwingen der Kugel durch die Beine, dynamische Stärke und Kondition, Muskelaufbau und Fettabbau provozieren. Der exzentrische Masseschwerpunkt wirkt sich hierbei, gleich einer Abrissbirne, besonders effizient und kraftverstärkend aus. Der kurze Griff erlaubt einhändige Übungen, welche enorme Rotationskräfte erzeugen. Trotz des immensen Wirkungsgrades, ist die Ausführung sicher, kontrollierbar und gelenkschonend. Das ist einzigartig, unnachahmlich und unerreicht. Aus dem ursprünglichen Stil, entwickelten sich bis heute 3 Trainingsvarianten: Softstyle | Fluid Style Variante, die langwierigem Cardiotraining nicht…
Turkish Get Up | Kettlebell
Was ist eigentlich der Turkish Get Up? Wer vor 200 Jahren in die Liga der türkischen Ringer aufgenommen werden wollte, musste hierfür ein auf dem Boden liegendes Gewicht, was der Hälfte seines Körpergewichtes entsprach, mit einem gestreckten Arm aus der Rückenlage in den Stand hochdrücken und es sicher über Kopf halten. Um so viel Gewicht lotrecht auszubalancieren, muss der Ablauf perfekt sitzen und du musst in der Lage sein, den Ablauf punktgenau ausführen zu können. Deine Mobilität, deine Kraft und deine Konzentration sind in höchstem Masse gefordert. Du versagst, wenn nur ein Detail nicht stimmt. Der Turkish Get Up ist Fokus & Integration. Die Übung fällt unter die Rubrik „GRINDS“ und nimmt damit einen besonderen Stellenwert beim Training mit Gewichten ein. Grinds sind unter Einsatz maximaler Kraft, langsam ausgeführte Bewegungen. Sie sind daher hochwirksame Mittel, um Nerv-Muskelpfade trainierbar zu machen (Fokus). Das ist wichtig! Denn mehr plastische Verknüpfungen zwischen Nerven…
Basics | ideale Kniebeuge | Squat
Basics, wie ideale Kniebeuge aka Squat´s dienen einem klaren Ziel. Ideale Varianten von Übungen, sind Bewegungen, welche die maximale Anzahl motorischer Einheiten und möglichst vieler interagierender Muskelschlingen rekrutieren. Der ineffiziente Umgang mit der verfügbaren Energie, bewirkt einerseits eine enorme Kraftentfaltung und andererseits eine exponentiell gesteigerte nervale Ansteuerung. Es entspricht unserer Natur, Kraft zu sparen und effizient mit den verfügbaren Ressourcen umzugehen. Doch Gehen, Laufen, Springen und Klettern – Werfen, Schlagen, Stützen, Tragen, Ziehen, Schieben und Drücken entsprechen unserer Art. Jetzt ist es an dir, dein Ziel zu bestimmen. Mit einer Variante dieser Art, erreichst du keine maximale Anzahl an Kniebeugen! Ziel idealer Bewegungen ist die maximale Steigerung deiner körperlichen Kraft. Beherrschst du diese Basics, musst du dir über Stabilität, Mobilität und Koordination nur wenige Gedanken machen. Die Verankerungsprozesse um deine Wirbelsäule, sind die wichtigsten Grundlagen, um deine körperliche Leistung zu erhalten und zu steigern. Bevor es richtig los geht, möchte ich…
Basics | ideale Klimmzüge | Pull Up
Basics, wie ideale Klimmzüge aka Pull Up´s dienen einem klaren Ziel. Ideale Varianten von Übungen, sind Bewegungen, welche die maximale Anzahl motorischer Einheiten und möglichst vieler interagierender Muskelschlingen rekrutieren. Der ineffiziente Umgang mit der verfügbaren Energie, bewirkt einerseits eine enorme Kraftentfaltung und andererseits eine exponentiell gesteigerte nervale Ansteuerung. Es entspricht unserer Natur, Kraft zu sparen und effizient mit den verfügbaren Ressourcen umzugehen. Doch Gehen, Laufen, Springen und Klettern – Werfen, Schlagen, Stützen, Tragen, Ziehen, Schieben und Drücken entsprechen unserer Art. Jetzt ist es an dir, dein Ziel zu bestimmen. Mit einer Variante dieser Art, erreichst du keine maximale Anzahl an Klimmzügen! Ziel idealer Bewegungen ist die maximale Steigerung deiner körperlichen Kraft. Beherrschst du diese Basics, musst du dir über Stabilität, Mobilität und Koordination nur wenige Gedanken machen. Die Verankerungsprozesse um deine Wirbelsäule, sind die wichtigsten Grundlagen, um deine körperliche Leistung zu erhalten und zu steigern. Bevor es richtig los geht, möchte…