Basics | ideale Liegestütze | PushUp

Ideale Liegestütze (PushUp´s), sind Bewegungen mit maximalem Ertrag. Bewegung beginnt im Gehirn, welches im evolutionären Prozess eng an Bewegung geknüpft ist. Es ist deiner Schaltzentrale ziemlich egal, ob du schwer heben, schnell laufen, hoch springen möchtest. Die primäre Aufgabe ist, dass du dein Vorhaben unverletzt überstehst! Solltest du über die Fähigkeit verfügen, deinen Rumpf zu […]

Swing | Kettlebell

Was ist der Kettlebell Swing? Die Basis aller ballistischen Übungen mit der Kettlebell ist eine Beugung und Streckung der Hüften. Hierbei beschleunigt die möglichst explosive Streckung die Kugel so, dass sie durch diesen Impuls angetrieben vor den Körper schwingt. Die maximale Körperspannung in der Streckphase erhöht die Rumpfstabilität und gibt der Bewegung ein stabiles Fundament. […]

Turkish Get Up | Kettlebell

Was ist eigentlich der Turkish Get Up? Wer vor 200 Jahren in die Liga der türkischen Ringer aufgenommen werden wollte, musste hierfür ein auf dem Boden liegendes Gewicht, was der Hälfte seines Körpergewichtes entsprach, mit einem gestreckten Arm aus der Rückenlage in den Stand hochdrücken und es sicher über Kopf halten. Um so viel Gewicht […]

Basics | ideale Kniebeuge | Squat

Basics, wie ideale Kniebeuge aka Squat´s dienen einem klaren Ziel. Ideale Varianten von Übungen, sind Bewegungen, welche die maximale Anzahl motorischer Einheiten und möglichst vieler interagierender Muskelschlingen rekrutieren. Der ineffiziente Umgang mit der verfügbaren Energie, bewirkt einerseits eine enorme Kraftentfaltung und andererseits eine exponentiell gesteigerte nervale Ansteuerung. Es entspricht unserer Natur, Kraft zu sparen und effizient […]

Basics | ideale Klimmzüge | Pull Up

Basics, wie ideale Klimmzüge aka Pull Up´s dienen einem klaren Ziel. Ideale Varianten von Übungen, sind Bewegungen, welche die maximale Anzahl motorischer Einheiten und möglichst vieler interagierender Muskelschlingen rekrutieren. Der ineffiziente Umgang mit der verfügbaren Energie, bewirkt einerseits eine enorme Kraftentfaltung und andererseits eine exponentiell gesteigerte nervale Ansteuerung. Es entspricht unserer Natur, Kraft zu sparen und […]