Welche Grundlagen braucht deine Leistungsfähigkeit?
Regeneration
Dein Körper muss Hormone bilden, welche er zur Regeneration braucht. Schlafe mindestens 8 Stunden und schalte 30 Minuten vor dem Nächtigen alle elektronischen Displays ab. Deine Leistungsfähigkeit wächst im Schlaf.
Stress ist eine Stoffwechselblockade. Ruhe regelmäßig in Pausen aus, um Kraft zu schöpfen und deine Grundlagen zu verbessern.
Ernährung
Optimaler Stoffwechsel benötigt ausreichend Wasser. Lass dir beim Essen Zeit lassen und zerkleinere jeden Bissen sorgfältig. Kräuter & Gewürze sowie die richtigen Fette sorgen für Geschmack und Energiebereitstellung.
Deine Ernährung sollte 1 Stunde nach dem Aufstehen starten, mit Haupt- und Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt werden und 1 Stunde vor dem zu Bett gehen enden.
Obst-, Fruchtsäfte & Smoothies sind kein Mahlzeitersatz. Frische Gemüse aber auch Obst sind hingegen als Zwischenmahlzeit perfekt geeignet.
Bewegung
Der Stoffwechsel reguliert sich nur durch regelmäßige Bewegung. Die Balance zwischen Bewegung, Ernährung und Regeneration ist ebenso wichtig wie die Qualität im Detail und der Glauben an die Wirksamkeit.
Training ist wiederholtes Üben mit dem Ziel körperliche Stärke zu erhöhen. Wechsel Belastungen häufig (leicht, mittel, schwer) und trainiere nie bis zur völligen Erschöpfung. Du bist aber Wettkämpfer? Dann nutze Wettkämpfe.
Kontrolliere regelmäßig deine fundamentalen Fähigkeiten auf einfache, wiederholbare Weise und kümmere dich vorrangig um deine Schwächen. Übernimm Verantwortung für deinen Körper!
Zeit ist kostbar. Wenn dich deine Ernährung müde macht und du dein ganzes Können daher nicht abrufen kannst, solltest du wissen wie du dich effektiv ernähren kannst. Dies bestimmt deinen Erfolg zu 70%.