Das Training der Elite
Was macht die Elite anders im Training und warum sieht es bei denen oft so leicht aus?
Das Geheimnis im Training der Elite lautet: Simple but not easy!
Training ist kein Wettkampf! Das bedeutet, dass du deine Grenzen im Training nie überschreiten solltest. Es sollte immer leicht und kontrolliert aussehen. Übe Perfektion in jeder Bewegung und kontrolliere jedes Detail.
Effizienz im Training bedeutet, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, Zeit zu sparen und jedesmal stärker als zuvor zu sein. Gelingt dir das?
Wie du die Bewegungen richtig lernst, stärker wirst und alles in ein sinnvolles Trainingsformat packst erfährst du in Übungen lernen & Fortschritt planen.
Regeln für deine Sicherheit
Regel 1: Medizinische Abklärung
Dieses Training ist intensiv, eine medizinische Abklärung lege ich nahe. Im Fall vorliegender Schmerzen u./o. krankhaftem Verlauf orthopädischer bzw. u./o. auch kardiologischer Probleme, rate ich zur ärztlichen Zustimmung.
Die Übungen können für manche Menschen anstrengend aber auch gefährlich sein. Nutze deinen Verstand und beurteile selbst, ob erteilte Anleitungen und Anweisungen auch auf dich zutreffen.
Regel 2: Sitzen verboten
Achte gerade in Pausen auf deine Körperhaltung. Ich empfehle zu hocken. Fühle deine Mitte, richte dich auf, verbessere deine Durchblutung und löse Energieblockaden. Dehne, kräftige und reaktiviere Muskeln, Sehnen und Bänder in deinen Beinen. Probiere dringend Ido Portals Squatchallenge.
Regel 3: Achte auf deine Umgebung
Trainiere immer auf rutschfesten und ebenen Oberflächen, außerhalb der Reichweite von Trainingsmaschinen und freien Gewichten. Halte deine Sicht und die Trainingsfläche frei, vermeide Stolperfallen.
Regel 4: Qualität ist oberstes Gebot
Konzentriere dich auf hohen Standard und Feinheit in deinen Bewegungen. Führe jede Bewegung kontrolliert aus und beende sie, bevor Speed u./o. Qualität leiden. Trainiere niemals Fehler, meide Schmerzen & Überreizung.
Regel 5: Ausrüstung und Gewohnheiten
Übe barfuß oder mit dünn besohlten Schuhen, die deinen Zehen Raum lassen. Trage abriebfeste Kleidung und lange Hosen. Bleibe fokussiert, bis die Übung beendet ist und schaffe Gewohnheiten.
Regel 6: Selbst Schuld
Coaching, Anweisungen und Hilfestellungen aber auch motivierende Aufmunterungen können dich an deine Grenze bringen. Überschreite diese nie im Training! Nur wenn du auf lange Sicht verletzungsfrei trainierst, wird eine andauernde Entwicklung deiner Fähigkeiten stattfinden.