Beinpresse im Bahnrad-Sprint

Kraftzuwachs oder strukturelles Risiko?

Die Beinpresse gehört zu den am häufigsten eingesetzten Übungen im Krafttraining leistungsorientierter Sportarten. Insbesondere im Sprintbereich wird sie häufig zur Entwicklung hoher Maximalkraft genutzt. Gleichzeitig berichten Trainer und Athleten immer wieder von Verletzungen – vor allem im Bereich der Lendenwirbelsäule, der Adduktoren und der Hamstrings.

Dieser Beitrag ordnet die Beinpresse sportwissenschaftlich ein und bewertet ihre Übertragbarkeit auf die Anforderungen des Bahnrad-Sprints im Vergleich zu freien Mehrgelenksübungen und ballistischen Trainingsformen.

Anforderungen des Bahnrad-Sprints

Sprintdisziplinen im Bahnradsport stellen außergewöhnlich hohe Anforderungen an das neuromuskuläre System. Leistung entsteht durch die Kombination von:

• maximaler Kraftproduktion

• extrem schneller Kraftentfaltung (Rate of Force Development)

• effizienter Kraftübertragung durch den gesamten Körper

• torsionaler Rumpfstabilität

• zyklischer Hochfrequenzbelastung

Pedalkraft entsteht nicht isoliert durch die Beine. Sie wird über ein Ganzkörper-Spannungssystem erzeugt, das Kraft über Fuß, Knie, Hüfte, Rumpf und Schultergürtel weiterleitet. Diese integrative Kraftorganisation bildet den zentralen Maßstab zur Bewertung von Kraftübungen im Sprinttraining.

Transfermatrix kraftorientierter Trainingsübungen

Bewertungsskala:

★★★★★ = sehr hoch
★★★★☆ = hoch
★★★☆☆ = mittel
★★☆☆☆ = gering
★☆☆☆☆ = sehr gering

Kraftkurve – Passung zur Pedalmechanik

Rate of Force Development (RFD)

Koordinationsanforderung

Verletzungsrisiko (Sprintpopulation)

Sprintübertrag (Gesamttransfer)

Ermüdungsprofil

Verletzungsmechanismen der Beinpresse

Die Beinpresse reduziert koordinative Fehler, erzeugt jedoch spezifische strukturelle Belastungsprofile.

Unterer Rücken – Entlordosierung

Mit zunehmender Hüftbeugung kommt es häufig zu einer posterioren Beckenkippung. Die natürliche Lendenlordose flacht ab. Diese Entlordosierung kann zu:

• erhöhter Bandscheibenbelastung

• gesteigerten Scherkräften

• reduzierter segmentaler Stabilität

führen. Im Sprinttraining widerspricht dies der notwendigen Rumpfspannung zur Kraftübertragung.

Hamstrings – Funktionsentkopplung

Die Hamstrings übernehmen im Sprint:

• Hüftextension

• exzentrische Bremsarbeit des Vorschwingens

• elastische Energiespeicherung

In der Beinpresse arbeiten sie häufig außerhalb ihrer funktionellen Längen-Spannungs-Beziehungen. Dadurch kann die Integration in explosive Bewegungsabläufe reduziert werden, was das Risiko für Muskel- und Sehnenverletzungen erhöht.

Adduktoren – kompensatorische Stabilisation

Adduktoren wirken im Sprint als Hüftstreckassistenz, laterale Stabilisation und Rotationskontrolle. Geführte Bewegungen reduzieren diese koordinativen Anforderungen. Dadurch arbeiten Adduktoren häufiger isoliert als Kraftüberträger ohne stabilisierende Integration, was Überlastungssyndrome begünstigen kann.

Spezielle Risiken bei unilateraler Beinpresse

Einbeinige Varianten erzeugen zusätzliche Rotations- und Stabilisationsanforderungen, während der Oberkörper weiterhin fixiert bleibt. Dies kann:

• laterale Scherkräfte in der LWS erhöhen

• Adduktoren überlasten

• Hamstring-Gluteus-Kopplung reduzieren

Core-Kopplung als fehlendes Bindeglied

Ein häufig unterschätzter Faktor im Leistungssport ist die funktionelle Nutzung der Rumpfmuskulatur. Trotz hoher Kraftwerte gelingt es vielen Athleten nicht, stabile Grundspannungsmuster aufrechtzuerhalten. Selbst das Halten einer Plank- oder Hollow-Body-Position oder das kontrollierte Absenken gestreckter Beine in Rückenlage kann zu einem Kollabieren der lumbalen Stabilität führen.

Interessanterweise zeigt sich dieses Muster nicht nur bei Maschinenübungen. Auch bei freien Kraftübungen – insbesondere beim Deadlift – treten ähnliche Kompensationsstrategien auf. Athleten bewegen hohe Lasten, verlieren jedoch intraabdominalen Druck und segmentale Stabilität. Typisch sind ein Rundwerden der Lendenwirbelsäule oder eine unzureichende Kraftkopplung zwischen Hüfte und Rumpf.

Dieses Phänomen zeigt, dass Muskelkraft schneller steigen kann als die Fähigkeit, Kraft über das gesamte Bewegungssystem zu organisieren. Gerade im Bahnrad-Sprint stellt diese funktionelle Core-Kopplung jedoch eine entscheidende Leistungsgrundlage dar.

Integratives Krafttraining als Lösungsansatz

Trainingssysteme, die gezielt Ganzkörper-Spannungsorganisation entwickeln, gewinnen deshalb zunehmend an Bedeutung. Dazu zählen Trainingsansätze mit Kettlebells, Langhanteln und Bodyweight-Übungen, wie sie unter anderem im Hardstyle-Training genutzt werden.

Gemeinsam ist diesen Methoden, dass sie Kraft als koordinative Gesamtleistung entwickeln. Übungen wie Kniebeugen, Deadlifts, ballistische Hüftextensionsbewegungen oder komplexe Stabilisationsübungen fördern gleichzeitig:

• Rumpfdruck und Atemmechanik

• proximale Stabilisation

• intersegmentale Kraftweitergabe

• zeitliche Bewegungskoordination

Damit verbessern sie nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Fähigkeit, Kraft funktionell und verletzungsresistent einzusetzen.

Kraft vs. Kraftorganisation

Muskelkraft allein garantiert keine Leistungsfähigkeit. Erst die Integration in funktionelle Bewegungsmuster entscheidet über sportlichen Transfer.

Muskelkraft umfasst:

• Hypertrophie

• Maximalkraft

• lokalen Output

• lineare Kraftentwicklung

Kraftorganisation umfasst:

• Rumpfkopplung

• intersegmentale Kraftübertragung

• Timing und Koordination

• elastische Spannung

• Atem- und Druckkontrolle

Muskelkraft bestimmt das Potenzial.
Kraftorganisation bestimmt die Nutzbarkeit.

Schlussfolgerung

Die Beinpresse ist kein grundsätzlich ungeeignetes Trainingsgerät. Ihre Übertragbarkeit auf sprintrelevante Leistungsfaktoren bleibt jedoch begrenzt.

Tom Platz bezeichnete die Beinpresse treffend als „Show-Exercise“ – eine Übung, mit der sich beeindruckende Lasten bewegen lassen, ohne dass zwangsläufig eine gleichwertige funktionelle Leistungsübertragung entsteht. Diese Einschätzung gewinnt im Kontext sprintorientierter Hochleistungssportarten besondere Bedeutung.

Sprintleistung entsteht nicht primär durch maximale Kraftproduktion, sondern durch die Fähigkeit, Kraft schnell, koordiniert und systemisch stabilisiert auf das Pedal zu übertragen. Freie Mehrgelenksübungen sowie ballistische Trainingsformen erfüllen diese Anforderungen deutlich umfassender.

Die Beinpresse sollte daher im Leistungssport nicht als strukturelles Fundament verstanden werden, sondern als ergänzendes Trainingswerkzeug – beispielsweise zur Volumensteigerung, Hypertrophieentwicklung oder Rehabilitation. Wird sie hingegen als zentraler Leistungsindikator genutzt, kann eine Diskrepanz zwischen Muskelkraft und funktioneller Kraftübertragung entstehen, die langfristig das Verletzungsrisiko erhöht.

Merksatz

Leistung entsteht nicht dort, wo Kraft erzeugt wird – sondern dort, wo sie übertragen werden kann.