P33 Ernährungsstrategie: Prioritäten für Kraftaufbau, Fettabbau und nachhaltige Leistungsfähigkeit.

SHIFT: Schwerpunkt gezielt verlagern – ohne Strukturverlust. Kontrolle statt Kompensation.

THE LITTLE THINGS - Von Zeh bis Daumen entscheidet die Ordnung | Rotation beginnt distal

THE LITTLE THINGS - Von Zeh bis Daumen entscheidet die Ordnung | Wir konnten es einmal

Warum Hängen, Kettlebells und Handarbeit neben der Griffkraft den ganzen Körper verändern

Systematischer Aufbau von Swing, GetUp und Snatch – Bewegungskompetenz praxisnah entwickelt.

Wer ich bin – und warum ich kein „Fitnesstrainer“ bin

Beinpresse im Sprint: Kraftgewinn vs. Verletzungsrisiko für Rücken, Hamstrings und Adduktoren hoch.

Krafttraining und Oberkörperfunktion – biomechanische und neuromuskuläre Zusammenhänge

Geschwindigkeit, Ausdauer und ARC - ein strukturiertes System für Leistung und Bewegung.

Dehnen wird überschätzt: Warum Beweglichkeit durch aktive Kontrolle und nicht durch Ziehen entsteht.

OPEN unter Schwerkraft: ARC-OPEN macht Aufrichtung zur exzentrischen Realität – ohne Ausweichen.

Eine systemische Einordnung zu Wirbelsäule, Last und Training zwischen Wettkampf und Entwicklung.

Gruppentraining ab 2026: klarer Einstieg, feste Strukturen, gleichbleibend hohe Trainingsqualität.

Die Nullsekunde im Training: Ordnung, Integration und Können statt Eskalation.

Die Nullsekunde - Der Beginn des menschlichen Lebens

Nullsekunde – wo Ordnung entsteht und Entwicklung ihren Ursprung hat.

FUSION - Der Schritt von Fähigkeit zu Fertigkeit im Hardstyle Training

Weihnachstpause

Weihnachtsaktion - Geschenke im Zeichen der Stärke

Bewegungsökonomie und Kraftsysteme für belastbare Nachwuchsleistung im TTTV.

Gemeinsam stark - Hardstyle Betriebssport im P33. Kleine Gruppe, klare Haltung, starke Atmosphäre.

Schmerz war nicht das Ende - sondern der Anfang. ARC: Muskellängentraining, das Haltung heilt.

ARC - die Architektur der Beweglichkeit: Spannung, Struktur und Reichweite in perfekter Balance.

Speedskating | Trainingsrealität der Olympiakader

Schild & Speer | Atmung ist Bewegung, Schutz und Antrieb

BENTPRESS (BP) | Die Kunst der schraubenden Kraft - Bleibe unter der Kugel.

SNATCH (SN) | Schnellkraft trifft Struktur: Explodiere präzise, stabilisiere diagonal.

COMPLEX (C) | Kondition durch Kontrolle: Bleib frisch & stark – trainiere Ausdauer ohne Erschöpfung

DOUBLES (D) |  Symmetrie unter Kompression: Zwei Lasten, eine Mitte – Spannung, nicht Chaos.

SWING (SW) | Schnellkraft in Struktur: Explodiere aus Stabilität – entwickle Power, ohne Aufprall.

SQUAT (SQ) | Tiefe durch Spannung: Kraft entsteht, wenn sich Lats und Glutes unter Last verbinden.

PRESS (PR) | Drücke dich in den Boden

CLEAN (CL) | Zentriere die Kugel - explodiere präzise, absorbiere Energie, kontrolliere Kraft

Vom gescheiterten Test zum Trainingsmythos - warum Kontrolle mehr bewirkt als Erschöpfung

PERSONAL TRAINING – Dein Körper. Dein Fortschritt. Dein Tempo.

Mit nur wenigen, präzisen Techniken. - Kettlebell, Langhantel, Körpergewicht –

Kettlebell 101 – Simple & Sinister. Keine Kompromisse. Nur echte Stärke.

Bodyweight 101 – The Naked Warrior. Kraft beginnt bei dir selbst.

CARRIES | Stärke in Bewegung - Haltung in Bewegung, Präsenz im Tun, Fokus im Gehen.

EVOLUTION | Die Spitze erreichst du nicht durch Zufall – sondern durch Struktur.

FUSION | Vom Erlernen zum Verstehen. Vom Bewegen zum Beherrschen.

ELEMTENTS | Trainiere die Basis – meistere den Aufbau.

ESSENTIALS | Simple. Not Easy. - elemtare Einfachheiten, die alles verändern

Turkish Get Up (TGU) | Komme unter die Kugel - eine Anleitung mit Fokus auf das Wesentliche

P33 ist die Trainingsfläche in den Räumen von Physiotherapeutin Steffi Kraushaar-Wispel in Erfurt.

Entdecke die Essenz echter Kraft: Lerne Squat, Clean & Press - präzise, funktional, biokinematisch.